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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>: f5 S2 W. w! ]6 o' I
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
2 r% T9 E8 |9 q) r6 i<P> </P>
* Q: p% I. ^. e7 d e<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>; u; D E( @( Q4 ?
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& {6 t8 V' k! c% o/ U3 Q<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
9 B! b9 ^) {3 Y<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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: ?$ Q! r5 G2 N8 f/ j- E9 L1 p9 |3 U<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>0 H. w& H) L8 j( |, [. F/ D
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
8 W" v# n# U9 h! o/ W& J7 p<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
5 ?& V# l7 ~* Z5 N8 v8 O7 r<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
: G% Q) T7 ]0 j0 h8 J% }<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
5 o7 I }) ^9 S2 G F<P><FONT size=4></FONT> </P>! a! E" |7 B- y2 \ y3 N$ H; I$ g' X
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>9 T1 I5 v# I8 o- A
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>$ g& H2 u: ^8 l0 s6 r
<P><FONT size=4></FONT> </P># P" g& O. v4 c1 O6 O8 W0 R
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
4 ~! j/ [3 M9 c- ?. w/ w<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
- B6 B6 t; W3 `6 u% P<P><FONT size=4></FONT> </P>: @: M- J# C+ W/ S! y% d8 u& `
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
y" n* a6 ?5 V$ C1 G) \<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>$ n# l& R6 Z" v3 g- U
<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 t( y0 b7 m: ]8 V<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>+ b8 k/ [+ i, N' _ N
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
Z/ _1 T# K, b' Q& h9 F- i! i<P><FONT size=4></FONT> </P>5 J: y/ @# v! L" v6 a. _
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
6 E. s; _& R8 G8 B# [8 w<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>+ ~1 m9 J a/ H' K$ b
<P><FONT size=4></FONT> </P>- A, N5 U1 W9 A! f
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
4 \8 Z6 X# `# L+ q% j/ }( [<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
